Bài tập thu nhỏ âm đạo là một trong những phương pháp làm se khít vùng kín theo tự nhiên được nhiều chị em ưa chuộng và quan tâm tới hiện nay. Vậy những bài tập thu nhỏ vùng kín là gì, được thực hiện ra sao và thực hư về hiệu quả mà chúng mang lại có thật sự tốt không? Những thông tin được các chuyên gia tại phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng chia sẻ dưới đây hy vọng sẽ giúp bạn đọc được giải đáp tất cả những vấn đề này
Bài tập thu nhỏ âm đạo là gì ?
Bài tập thu nhỏ âm đạo là những bài thể dục được dành riêng cho người phụ nữ. Bài tập này được thiết kế cho nhóm cơ mu cụt và cơ vùng chậu nhằm tác động trực tiếp tới chức năng của hệ niệu sinh ở nữ giới. Có nhiều người cho rằng khi tập những bài tập này đều đặn sẽ giúp âm đạo được khỏe mạnh hơn, se khít hơn từ đó cũng cải thiện được tâm sinh lý, sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.
Các bài tập se khít âm đạo này khá đơn giản, nữ giới có thể thực hiện dễ dàng tại nhà, không phức tạp, tập từ 5 tới 10 phút mỗi ngày có thể thấy được hiệu quả rõ rệt. Với những chị em có âm đạo bị giãn rộng, đàn hồi kém gây ảnh hưởng tới chuyện “ giường chiếu” có thể tham khảo những bài tập này để:
- Cảm thấy tự tin hơn đối với cơ thể của mình
- Cải thiện chuyện “ yêu”, tăng cảm giác thăng hoa khi quan hệ, cải thiện đời sống tình dục, nâng cao hạnh phúc viên mãn.
- Giảm tình trạng khô hạn âm đạo, nâng cao đời sống tình dục bởi rằng khi âm đạo bị khô hạn sẽ gây ra cảm giác đau đớn khi quan hệ, khiến các chị em có cảm giác sợ không dám quan hệ.
- Giảm nguy cơ bị viêm nhiễm phụ khoa bởi rằng khi âm đạo bị giãn rộng sẽ khiến cho vi khuẩn từ bên ngoài có cơ hội tấn công vào bên trong và gây viêm nhiễm.
Tổng hợp một số bài tập giúp thu nhỏ âm đạo
Bài tập thu nhỏ âm đạo bao gồm nhiều bài tập khác nhau, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, khả năng của bản thân mà chị em có thể tham khảo qua các bài tập dưới đây như sau:
1. Bài tập Kegel thu nhỏ âm đạo
Một trong số những bài tập se khít vùng kín khá đơn giản và hiệu quả hiện nay đó là Kegel. Bài tập Kegel giúp cải thiện chức năng cơ sàn chậu, làm thu hẹp vùng kín theo cách tự nhiên. Bởi sàn chậu là cơ quan giúp nâng đỡ tử cung, bàng quang và âm đạo, trực tràng nên có thể tăng khả năng lưu thông máu tới vùng sinh dục đồng thời gây khoái cảm và hưng phấn mỗi khi quan hệ tình dục.
Chị em có thể tham khảo bài tập như sau:
- Xác định chính xác vị trí cơ vùng chậu, đưa ngón tay tới vùng âm đạo rồi siết những vùng cơ quanh nó
- Nên làm rỗng bàng quan trước khi tập luyện
- Siết chặt cơ vùng chậu trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng 10 giây. Cứ như vậy lặp đi lặp lại khoảng 10 đến 20 lần, mỗi ngày nên thực hiện từ 2 tới 3 hiệp
2. Bài tập Squat đơn giản
Một trong số những bài tập khá quen thuộc đối với các chị em có thể giúp thu hẹp âm đạo đó là Squat. Chị em có thể thực hiện bài tập theo các bước sau đây:
- Hai chân bước ngang rộng bằng vai, thực hiện đúng trên một mặt phẳng
- Hít vào đồng thời tập trung ở vị trí cơ sàn chậu hạ thấp cơ thể dần dần, giữ lưng thẳng như tư thế đang ngồi ghế và giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
- Đứng dậy từ từ, thư giãn tiếp trong khoảng 10 giây rồi lặp lại động tác ban đầu. Cứ như vậy khoảng 10 lần
3. Tập Yoga cải thiện vùng kín
Tập yoga là một bài tập được rất nhiều chị em biết đến hiện nay, tuy nhiên lại rất ít người biết đến được công dụng của chúng không chỉ giúp cơ thể được dẻo dai mà còn giúp vùng kín được se khít khá hiệu quả. Bài tập sẽ được thực hiện như sau:
- Nằm ngửa với tư thế duỗi thẳng trên 1 mặt phẳng
- Từ từ nâng từng chân lần lượt lên đến khi vuông góc với mặt phẳng, để tăng sự linh động có thể nâng chân sang 2 bên. ( khi nâng chân mọi người nên giữ cho lưng và tay thẳng ở tư thế chuẩn
- Thực hiện liên tục động tác trong khoảng 5 phút và mỗi ngày nên thực hiện khoảng 5 lần.
4. Bài tập cây cầu se khít vùng kín
Thực hiện động tác cây cầu cũng là một trong số bài tập để thu hẹp vùng kín mà chỉ em có thể thực hiện tại nhà như sau:
- Thực hiện trên một mặt phẳng tạo sự thoải mái và bắt đầu ở tư thế nằm xuống
- Điều chỉnh ở tư thế nằm ngửa, hai chân dang rộng bằng vai còn lòng bàn chân thì tiếp xúc với mặt phẳng, phần đầu gối cong
- Hít thở đều, nâng hông bằng cách dùng sức ở cơ sàn chậu, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây
- Hạ hông xuống, thả lỏng cơ sàn chậu.
- Lặp lại động tác trong khoảng 10 lần
5. Bài tập nhảy dang tay, dang chân
Bài tập nhảy kết hợp dang tay và chân là bài tập không chỉ giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả mà còn làm tăng sức mạnh cơ vùng chậu. Bài tập này cũng được thực hiện một cách rất đơn giản:
- Chuẩn bị ở một tư thế đứng thẳng, hai tay buông thả dọc theo hông, 2 chân đứng khép lại
- Tiến hành nhún người và bật nhảy kết hợp 2 tay giơ lên đầu còn 2 chân đưa sang ngang và tiếp đất ở tư thế như ban đầu chuẩn bị
- Lặp lại bài tập liên tục trong khoảng từ 30 tới 60 giây.
Các bài tập chia sẻ trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, khi thực hiện chúng ta nên tập dưới sự hướng dẫn, quan sát và theo dõi của những người có chuyên môn để đảm bảo sự an toàn tốt nhất.
Những tác dụng đến từ bài tập thu nhỏ âm đạo
Có thể nói thu nhỏ âm đạo là điều mong mỏi của nhiều chị em đặc biệt chị em có âm đạo bị lão hoá, giãn rộng, do quan hệ tình dục nhiều lần, sinh nở… chính vì lý do đó bài tập thu nhỏ âm đạo ra đời, không chỉ giúp chị em cải thiện tình trạng này, lấy lại tự tin trong chuyện ấy mà còn có tác dụng như:
1. Đối với phụ nữ mang thai:
Cách làm cho vùng kín se khít bằng các bài tập sẽ làm cho những cơ ở xương chậu của mẹ bầu được mạnh hơn, những hiện tượng són tiểu vào giai đoạn các tháng cuối thai kỳ sẽ được giảm thiểu rõ rệt. bên cạnh đó, áp dụng thực hành bài tập này thường xuyên sẽ giúp việc sinh đẻ diễn ra một cách dễ dàng hơn.
2. Phụ nữ sau sinh:
Chị em sau khi sinh, đa phần sẽ cảm thấy mặc cảm tự ti vì tình trạng âm đạo bị giãn rộng, mất tính đàn hồi, kém săn chắc, ảnh hưởng tới đời sống tình dục và dễ gây viêm nhiễm vùng kín. Chính vì lý do đó khi thực hiện các bài tập sẽ giúp làm săn chắc cơ âm đạo đồng thời giúp vết thương tầng sinh môn mau phục hồi. Bài tập cũng giúp chị em dễ dàng đạt khoái cảm hơn.
3. Nữ giới có nguy cơ sa tử cung:
Hiện tượng tử cung bị trượt xuống khỏi vị trí thông thường, thậm chí có trường hợp có thể lộ ra ngoài âm đạo được gọi là sa từ cung. Thường xảy ra đối với những bà mẹ sinh thường hoặc bị bí tiểu, táo bón hay phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh thì nguy cơ gặp hiện tượng này là rất cao. Khi áp dụng các bài tập thu nhỏ âm đạo sẽ giúp giảm thiểu đáng kề nguy cơ sa tử cung ở nữ giới
4. Nữ giới bị đi tiểu không tự chủ:
Áp dụng bài tập kegel thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cảm giác buồn tiểu và chấm dứt tình trạng tiểu không tự chủ ở nữ giới.
Tuy rằng các bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà mang đến nhiều tác dụng hữu ích dành cho chị em, thế nhưng những bài tập này chỉ phù hợp với người bị giãn ở mức độ nhẹ hoặc đôi khi chỉ cải thiện phần nào tình trạng giãn rộng này.
Thu nhỏ âm đạo bằng cách nào tốt nhất ?
Bài tập thu nhỏ âm đạo tuy mang lại được hiệu quả nhưng hiệu quả chỉ mang tính tạm thời và thường không được lâu dài. Theo các chuyên gia cho biết để thu hẹp âm đạo mang lại hiệu quả lâu dài và tốt nhất chị em có thể tham khảo bằng phương pháp thẩm mỹ.
Phương pháp thẩm mỹ công nghệ Hàn Quốc giúp âm đạo được se khít hơn, căng mịn hơn, hồng hào và săn chắc hơn hiện đang được thực hiện rất hiệu quả tại phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng. Chị em có thể tìm tới địa chỉ số 193C1 Bà Triệu - Hai Bà Trưng - Hà Nội để được các bác sĩ chuyên khoa tại đây tư vấn một cách cụ thể nhất.
Theo như các bác sĩ chuyên khoa là những người có chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm chia sẻ thì phương pháp thẩm mỹ vùng kín bằng công nghệ Hàn Quốc có thể khôi phục và tái tạo lại tổ chức thành âm đạo, từ đó làm tăng chức năng và tăng tính đàn hồi của thành âm đạo. Với khả năng thu gọn âm đạo, thẩm mỹ từ đó cũng là tăng độ nhạy cảm và mang lại cảm giác hưng phấn khi quan hệ, đồng thời cải thiện các tình trạng khô hạn, tạo sự trẻ trung cho vùng kín.
Tiến hành thu nhỏ âm đạo tại phòng khám được thực hiện theo đúng quy trình và đảm bảo sự an toàn. Với những trường hợp bị viêm nhiễm phụ khoa sẽ được tiến hành điều trị trước thi làm thủ thuật. Hãy yên tâm vì chị em sẽ được tư vấn một cách cụ thể nhất về cả phương pháp và chi phí trước khi làm thủ thuật.
Dựa trên những thông tin chia sẻ trên đây đã giúp các chị em hiểu rõ hơn về một số bài tập thu nhỏ âm đạo. Với những thắc mắc chưa rõ cần được giải đáp thêm vui lòng liên hệ tới hotline 0243.9656.999 để được chuyên gia tư vấn miễn phí.
