Tìm cách cải thiện xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc là mối quan hệ của nhiều nam giới khi gặp phải. Đây cũng là điều dễ hiểu bởi xuất tinh sớm khiến cho cánh mày râu cảm thấy tự ti khi phải đi thăm khám mà thay vào đó lựa chọn cách khắc phục cải thiện tại nhà. Dưới đây là một số biện pháp hỗ trợ chữa xuất tinh sớm tại nhà đơn giản được các chuyên gia chia sẻ bạn có thể tham khảo tìm hiểu.
4 cách cải thiện xuất tinh sớm hiệu quả tại nhà
Theo chia sẻ từ các chuyên gia, các cách cải thiện xuất tinh sớm tại nhà thích hợp áp dụng đối với những nam giới chớm bị xuất tinh sớm. Hoặc có thể kết hợp cùng với quá trình điều trị y khoa theo chỉ định của bác sĩ.
1. Cải thiện xuất tinh sớm bằng các bài tập kegel
Tập Kegel cải thiện xuất tinh nhanh là bài tập được các bác sĩ chuyên khoa đánh giá thực hiện đơn giản, hiệu quả và đảm bảo an toàn tại nhà.
Các bài tập kegel chủ yếu tác động trực tiếp đến nhóm cơ tại vùng xương mu đến xương cụt. Nhóm cơ này có chức năng ngắt dòng nước tiểu chảy từ bàng quang và đồng thời thực hiện cơ chế co thắt để đẩy tinh dịch ra.
Trước khi tiến hành các bài tập kegel, nam giới cần xác định nhóm cơ mu cụt. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi tiểu và vì một lý do nào đó buộc phải nín tiểu ngay. Lúc này, nhóm cơ mu cụt đột nhiên thắt lại giúp bạn nhận biết dễ dàng. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý rằng động thái nín tiểu không nên có sự tham gia của cơ đùi hoặc cơ bụng vì khi đó sẽ khó có thể phát hiện được nhóm cơ mu cụt.
Lợi ích của việc cải thiện chứng xuất tinh sớm tại nhà bằng cách tập kegel:
- Kiểm soát khả năng xuất tinh, giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ và xuất tinh mạnh hơn.
- Hỗ trợ lưu thông máu tới dương vật, giúp dương vật cương cứng lâu hơn và tăng khoái cảm khi quan hệ.
- Cải thiện sức khỏe sinh lý, hạn chế các bệnh nam khoa tại tuyến tiền liệt.
- Cải thiện đáng kể số lượng và chất lượng tinh trùng.
Có rất nhiều bài tập kegel được cải biên từ dễ đến khó giúp bạn cải thiện chứng xuất tinh sớm một cách hiệu quả:
- Trước khi tập kegel, bạn nên tìm một khu vực phẳng và sạch sẽ để có thể nằm xuống tập luyện. Nằm ngửa xuống với tư thế thẳng lưng, thả lỏng cơ mông và bụng, hai tay đặt song song bên người và co hai đầu gối lên cao.
- Bài tập làm ấm: Thít chặt cơ mu cụt và giữ trong khoảng 3 giây rồi nghỉ 3 giây. Lặp lại động tác trong 8 lần rồi thả lỏng trong 10 giây chuyển sang bài tập tiếp theo.
- Bài tập tăng tốc: Giữ chặt cơ mu cụt trong 1 giây rồi thả ra ngay sau đó. Làm như vậy 10 lần và nghỉ 10 giây để sang bài tập tiếp theo.
- Bài tập củng cố: Giữ chặt cơ mu cụt trong 8 giây rồi thả lỏng 4 giây và tiếp tục lặp lại động tác trong 4 lần.
Lưu ý: Toàn bộ quá trình thực hiện bài tập kegel không nên thực hiện quá 2 giờ đồng hồ. Nên lặp lại bài tập 3 - 4 lần mỗi ngày và cần duy trì đều đặn hàng ngày.
Kiên trì thực hiện từ 15 - 20 tuần, nam giới sẽ nhận thấy sự thay đổi và hầu hết các trường hợp đều nhận lại kết quả khả quan.
2. Chống xuất tinh sớm bằng bài tập plank
Ít ai có thể biết rằng, ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm mỡ bụng thì tập plank còn có khả năng tăng sự dẻo dai và đặc biệt cải thiện khả năng xuất tinh hiệu quả.
Theo đó, nếu chăm chỉ tập plank thường xuyên, bạn sẽ cải thiện được sức bền, khả năng giữ thăng bằng tốt và thời gian quan hệ cũng được kéo dài đáng kể hơn so với trước.
Cách thực hiện bài tập plank hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm tại nhà như sau:
- Nam giới nằm sấp xuống sàn nhà với tư thế chống đẩy, hai tay chống xuống sàn. Nên nhớ để tay vuông góc với mặt sàn để tăng sức chịu đựng và tránh tình trạng bị trật khớp.
- Siết chặt hông và giữ cho vùng vai, lưng, mông trên một đường thẳng.
- Giữ vững tư thế và thực hiện các nhịp hít vào thở ra đều đặn trong khoảng 20 giây.
Thực hiện bài tập plank đều đặn từ 5 - 10 lần/ngày, bạn sẽ thấy chứng xuất tinh sớm được cải thiện rõ ràng.
3. Bài tập squat với tạ giúp kéo dài thời gian xuất tinh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập squat không chỉ giúp làm săn chắc cơ mà còn cải thiện lưu thông máu tới vùng chậu, nhờ đó thời gian “lâm trận” của “cậu nhỏ” được kéo dài hơn.
Cách thực hiện bài tập squat với tạ như sau:
- 2 tay cầm tạ với trọng lượng tùy thuộc vào sức khỏe. Nếu mới bắt đầu tập thì bạn chỉ nên dùng mức tạ nhẹ để tránh gây chấn thương và đau cơ khi tập.
- Đứng thẳng với tư thế mở rộng 2 chân bằng hông, mũi bàn chân đưa về phía trước, ưỡn ngực nhẹ ra trước và đẩy nhẹ mông ra sau. Từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể cùng với hai tay để trước ngực. Cố gắng giữ tư thế sao cho cho vai, lưng và mông cùng một đường thẳng.
- Thực hiện động tác đều đặn 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 - 15 lần. Giữa các hiệp nên nghỉ 30 giây để cơ thể lấy lại sức để thực hiện lần tới. Bên cạnh đó, cố gắng điều chỉnh thở đúng bằng cách xuống hít vào bằng mũi và lên thở ra bằng miệng.
4. Mẹo chữa xuất tinh sớm theo dân gian
Từ xa xưa, dân gian đã lưu truyền nhiều món ăn được ví như một bài thuốc có khả năng cải thiện thời gian quan hệ, hỗ trợ đẩy lùi xuất tinh sớm cho nam giới.
Bên cạnh đó, khoa học hiện đại cũng đã chỉ ra mối liên quan giữa việc thiếu kẽm, magie với tình trạng suy giảm chức năng tình dục. Theo đó, nam giới đang gặp tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” nên bổ sung các loại thực phẩm chứa thành phần kẽm, magie dồi dào để tăng ham muốn và sự dẻo dai.
Một số món ngon có khả năng bồi bổ cải thiện chức năng cho cánh mày râu kể đến như:
- Các món ăn có lá hẹ: nước ép lá hẹ, lá hẹ xào thịt bò, lá hẹ xào tôm,...
- Món ăn từ trứng gà: trứng gà luộc ăn kèm với gừng, salad trứng gà - giá đỗ,...
- Hàu, trứng cút, măng tây, quả bơ… cũng là những thực phẩm tốt cho sinh lý phái mạnh.
Điều trị xuất tinh sớm an toàn, dứt điểm tại Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng đồng
Các cách cải thiện xuất tinh sớm tại nhà có ưu điểm chung là dễ thực hiện và an toàn khi thực hiện tại nhà. Tuy nhiên như đã đề cập, những biện pháp này chỉ mang tính hỗ trợ, không hoàn toàn thay thế đối với việc điều trị theo y khoa do tình trạng này xuất phát từ nguyên nhân khác nhau.
Người bệnh khi đến Đa khoa Quốc tế Cộng đồng chữa xuất tinh sớm trước tiên cần kiểm tra và siêu âm kỹ càng để xác định tình trạng, mức độ bệnh. Tiếp đó, bác sĩ sẽ chỉ định phác đồ điều trị thích hợp.
Với những nam giới mắc bệnh viêm nhiễm nam khoa làm ảnh hưởng đến khả năng xuất tinh thì bác sĩ sẽ chỉ định điều trị tiêu viêm bằng hệ thống trị liệu quang dẫn CRS II. Thông qua tác động quang dẫn chiếu vào ổ viêm nhằm gia tăng quá trình đào thải ra ngoài. Đồng thời cải thiện tái tạo tế bào lành tính, nhanh chóng hồi phục trở lại và thực hiện chức năng vốn có.
Trường hợp nam giới gặp vấn đề tại bao quy đầu (dài - hẹp - nghẹt) thì bác sĩ sẽ tiến hành cắt bao quy đầu bằng máy Surkon. Máy Surkon hoạt động theo cơ chế cắt - dập ghim tự động. Vì thế, hạn chế tình trạng đau đớn, chảy máu, không để lại sẹo, đảm bảo thẩm mỹ sau cắt. Đặc biệt mỗi người dùng một máy riêng theo kích cỡ riêng nên hoàn toàn không lo nhiễm khuẩn chéo, vết cắt đẹp không ảnh hưởng tới khuôn dương vật.
Xem thêm : [ Giải Đáp ] Xuất tinh sớm là bao nhiêu phút và phưỡng pháp chữa tốt nhất
Khi thực hiện tiêu viêm và cắt bao quy đầu xong, bác sĩ sẽ chỉ định thực hiện phục hồi chức năng sinh lý bằng hệ thống máy xông nhiệt. Nhờ sự tác động luân phiên các dòng nước nóng - lạnh giúp giảm mẫn cảm các dây thần kinh tại bao quy đầu, từ đó cải thiện hiệu quả chức xuất tinh sớm. Hệ thống máy này còn thực hiện massage lưu thông mạch máu tới khu vực gốc dương vật. Dương vật theo đó được cải thiện về kích cỡ, trở nên to và dày hơn, cải thiện khả năng cương cứng lâu hơn.
Trên đây là các cách cải thiện xuất tinh sớm bạn có thể tham khảo thực hiện. Để được tư vấn cụ thể, hãy liên hệ ngay tới hotline 0243 9656 999 gặp các chuyên gia sức khỏe hàng đầu tư vấn hoàn toàn miễn phí.
